Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Дата публикации статьи - 17.06.2021

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы обеспечивают удержание органов малого таза на месте. Когда они ослабевают, органы таза, прямая кишка мочевой пузырь или влагалище, могут менять свое положение, что приводит к пролапсу, недержанию мочи или кала.

Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Рисунок. Мышцы тазового дна у женщин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в одиночку или использованием вагинальных конусов, биологической обратной связи или электростимуляции. В целом, упражнения Кегеля – безопасная и эффективная терапия, которая используется в первую очередь при недержании мочи у женщин.

Гимнастика должна выполняться правильно, чтобы достигался наибольший эффект. Иногда женщины при выполнении упражнений Кегеля напрягают мышцы живота или ягодиц, что не дает должного эффекта. В этом случае помогает обратная биологическая связь или электростимуляция, консультация специалиста или посещение специальных занятий, на которых учат технике выполнения гимнастики и упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Как правильно делать гимнастику и упражнения Кегеля при недержании мочи?

В норме сокращения мышц тазового дна осуществляются, чтобы контролировать дефекацию и мочеиспускание. Для того чтобы, вы поняли, какие мышцы необходимо сокращать, существуют следующие методы. 1 – пытайтесь остановить поток мочи, в середине процесса мочеиспускания, 2 – сжимайте анальный сфинктер, как будто хотите остановить отхождение газов из прямой кишки, 3 – напрягайте мышцы влагалища, например, при половом акте. Женщины могут также ввести палец во влагалище и применить один из этих методов, при правильном выполнении, будет ощущаться сокращение и приподнятие мышц тазового дна.

Перед гимнастикой Кегеля рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

Существует множество схем выполнения упражнений Кегеля. Наиболее распространенная рекомендация – это выполнение упражнений Кегеля три раза в день, каждый подход должен состоять минимум из восьми сокращений. При выполнении упражнения Кегеля напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в таком состоянии в течение трех-четырех секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите восемь раз. Гимнастику рекомендуется выполнять не менее 3-4 раз в день. В разных исследованиях рекомендуемое количество сжатий колеблется от 8 до 12 раз три раза в день, до 20 сокращений четыре раза в день. Изобретатель гимнастики Артур Кегель, еще в 1948 году рекомендовал суммарно до 500 сокращений в день. Продолжительность сжатия также рекомендуется различная, от 4 секунд до 30-40 секунд.

Гимнастика не отнимает много времени, вы можете делать упражнения Кегеля сидя, стоя, лежа. Когда моете посуду, смотрите телевизор, едете в общественном транспорте и др. Постепенно следует наращивать интенсивность упражнений, до тех пор, пока вы не научитесь удерживать мышцы в сокращенном состоянии не менее 10 секунд, а число повторений до 10-12 раз. Многие хотят ускорить прогресс за счет быстрого увеличения числа повторений и частоты занятий. Вместо этого может, наоборот, развиться мышечная усталость и усугубиться утечка мочи.

Если вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, делая гимнастику, вы, вероятно, делаете ее неправильно. Дышите глубоко и расслабьте ваше тело, убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота и ягодиц.

Гимнастика и упражнения Кегеля при недержании мочи

Рисунок. Эффект упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Уже через 6 недель женщины замечают улучшение симптомов заболевания, а через 3-4 месяца регулярных упражнений достигается стойкий результат. Запомните, выполнение гимнастики должно стать частью вашей жизни, если вы прекратите заниматься со временем симптомы недержания мочи могут вернуться.

Упражнения Кегеля могут подкрепляться дополнительными мерами, использованием обратной биологической связи, электростимуляции, вагинальных конусов. Об этом вы сможете более подробно прочитать в статье "Лечение недержания мочи у женщин".

Гурбанов Шамиль Шукурович
Автор статьи

Гурбанов Шамиль Шукурович

Статьи по данной теме

Операция при недержании мочи у женщин
Женщинам, у которых симптомы недержания мочи не поддаются консервативному лечению, показано хирургическое вмешательство. Операция при недержании у женщин – более агрессивный метод лечения и…
Читать полностью
Недержание мочи у пожилых женщин
Множество факторов влияет на развитие дисфункции мочевого пузыря и недержания мочи в пожилом возрасте, включая гормональные перестройки организма, образ жизни, побочные эффекты принимаемых постоянно…
Читать полностью
Стрессовое недержание мочи у женщин
Стрессовое недержание мочи – самая распространенная форма недержания среди женщин. Мочевой пузырь Мочевой пузырь состоит из мышцы, которая носит название детрузор. При скоплении мочи…
Читать полностью
Стоимость операции при недержании мочи
Стоимость операции зависит не только от вида хирургического вмешательства, но и от сопутствующих расходов, начиная от предоперационного обследования и до медицинских материалов, используемых в…
Читать полностью
Народное лечение и средства при недержании мочи у женщин
Многие люди при возникновении какого-либо заболевания не обращаются к врачу, отказываются от приема препаратов или хирургического лечения, и всю надежду вкладывают в народное лечение…
Читать полностью
Препараты и таблетки при недержании мочи
Препараты и таблетки при недержании мочи Ряд препаратов может назначаться женщине при недержании мочи. Как правило, медикаментозная терапия не позволяет полностью справиться с проблемой,…
Читать полностью
Слинговая операция TVT
Что такое операция TVT? Операция TVT (Tension-free Vaginal Tape) – процедура, разработанная для помощи женщинам со стрессовым недержанием мочи. Для этого используется искусственная лента,…
Читать полностью
Препараты и таблетки при недержании мочи
Препараты и таблетки при недержании мочи Ряд препаратов может назначаться женщине при недержании мочи. Как правило, медикаментозная терапия не позволяет полностью справиться с проблемой,…
Читать полностью
Лечение недержания мочи у женщин
Лечение недержания мочи у женщин можно разделить на консервативное и хирургическое. Стратегия выбора – это консервативные методы. При их неэффективности или при некоторых других…
Читать полностью
Причины недержания мочи у женщин
Общая распространенность недержания мочи у женщин варьирует от 8,5% до 38%. Большинство женщин страдает от стрессового недержания мочи. Существует множество причин недержания мочи у…
Читать полностью
Недержание мочи после родов
Немало женщин во время беременности испытывает недержание мочи. У некоторых недержание может быть умеренным и нечастным. Для других недержание мочи становится серьезной проблемой. Недержание…
Читать полностью
Ургентное недержание мочи у женщин
Ургентное недержание мочи – вид недержания, при котором у женщины возникает внезапное сильное желание помочиться, сопровождающееся непроизвольным мочеиспусканием, происходящим до того как она успевает…
Читать полностью

Врачи направления

Видеоотзывы пациентов

Все видеоотзывы

Отзывы пациентов

Все отзывы

Смотрите также

Перейти на YouTube канал

У вас нет времени на посещение врача?

Запишитесь на консультацию online

Записаться на online консультацию